Wracam do Ciebie po dłuższej przerwie. Ostatnie pół roku to był czas pełen trudnych wyzwań rodzinnych oraz zawodowych, ale też niespodziewanych zachwytów. Niedługo opowiem Ci o tym etapie mojego życia troszkę więcej szczegółów. Tymczasem dziś chciałabym podzielić się z Tobą moją listą 30 sposobów na zadbanie o… siebie.
Self-care
Czym jest self-care? To hasło, które oznacza proces identyfikacji swoich potrzeb oraz ich zaspokajania. I nie mówimy tu o zakupie nowych butów. Self-care to zaopiekowanie się swoim ciałem oraz umysłem. Otoczenie się zrozumieniem, czułością. Ostatecznie – dopiero, kiedy jesteś dobra dla siebie, możesz w pełni dzielić się dobrem z innymi ludźmi. Niestety, często oczekujemy, że to inni ludzie dookoła nas (partner?) zatroszczą się o nasze potrzeby. Błąd! To Ty sama jesteś odpowiedzialna za swoje poczucie szczęścia, zadowolenia z życia oraz spokoju w sercu.
Ludzie są na tyle szczęśliwi, na ile sobie pozwolą.
Abraham Lincoln
Ja wiem, że to wszystko jest piękną teorią, którą bardzo trudno wprowadzić w życie. Pamiętajmy jednak o metodzie małych kroków. Zacznij powoli, w obrębie swojej strefy komfortu i niewielkiego ryzyka. Zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi. Zaraz udowodnię Tobie, że możesz o siebie zadbać choć trochę bardziej, na co dzień, w wolnej chwili, bez potu i frustracji.
Jakkolwiek nie jesteśmy zabiegane, w ciągu dnia, od czasu do czasu, miewamy kilka minut spokoju. Zgadza się? I teraz powiedz mi, tak szczerze – co robisz, kiedy masz tę chwilę tylko dla siebie? Przyznaję się – ja często łapię się na tym, że… biorę komórkę do ręki i przewijam Facebooka lub Instagrama. Mam złudne wrażenie, że wtedy odpoczywam, jednak… to tylko pozory. Minuty mijają, a we mnie wzbiera się poczucie zmarnowanego czasu.
Dlatego też przygotowałam listę aktywności self-care, które nie muszą być czasochłonne (to Ty decydujesz, ile czasu im poświęcasz). Mało tego – są tanie, albo nawet za darmo! Do niektórych z nich nie potrzebujesz żadnych rekwizytów.
Lista drobnych self-care
- Wypisz swoje marzenia i powieś tę listę na widocznym miejscu. Z czasem zamienisz je na plany. Plany wcielisz w życie.
- Medytuj. Jeśli nie wiesz jak – nie martw się. Niedługo podzielę się z Tobą swoimi wskazówkami, tymczasem zacznij od medytacji prowadzonych, np. na kanale Gosi Mostowskiej.
- Zrób sobie gorącą kąpiel (lub prysznic). I nie chodzi tu tylko o higienę. Niech to będzie świadomy czas, zamknij oczy, poczuj wodę na swoim ciele, zrelaksuj się.
- Weź głęboki wdech, następnie wydech. Powtórz.
- Załóż dziennik wdzięczności. W wolnej chwili pozwól sobie zauważyć wszystkie dobre rzeczy w Twoim życiu, a następnie je zapisuj.
- Tańcz! A najlepiej…
- …gotuj i tańcz! Ugotuj coś zdrowego, posiłek zjedz w spokoju, bez telefonu w ręce. Ani telewizorem przed nosem.
- Obudź się godzinę szybciej niż zwykle. Poświęć ten czas dla siebie, tak, jak masz ochotę.
- Znielubisz mnie, ale… posprzątaj coś w domu Według zasady: czyste biurko to czysty umysł.
- Nie masz sił, aby wstać z kanapy? Posprzątaj komórkę. Wyczyść nieużywane aplikacje, przeglądnij pocztę, usuń niepotrzebne printscreeny czy pobrane pliki.
- Włącz odgłosy natury, np. deszczu, lasu. Spotify posiada sporą bazę takich playlist, moja ulubiona to odgłosy oceanu.
- Idź na spacer, oczywiście najlepiej wśród natury.
- Zacznij czytać książkę. Taką, jaką lubisz. Strona po stronie, w ramach możliwości czasowych.
- Nazbieraj świeże kwiaty lub je po prostu kup. Kwiaty robią cuda.
- Otwórz szeroko okna, przewietrz dom.
- Zrób sobie domowe SPA. Z czułością wklep w siebie ten zakurzony balsam, na który nigdy nie znajdujesz czasu.
- Uśmiechnij się do siebie w lustrze!
- Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
- Zdrzemnij się… Czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze.
- Zrób coś dobrego dla innych ludzi, na przykład tutaj.
- Czy jesteś na bieżąco ze wszystkimi badaniami kontrolnymi…? Czas się umówić na wizytę.
- Może to śmiesznie brzmi, ale… uczesz się Minimalne poczucie ogarnięcia siebie zawsze poprawia samopoczucie.
- Szukaj sposobów, aby pobyć sama z sobą. Bez partnera. Bez dzieci. Walcz z wyrzutami sumienia – dzieci potrzebują mieć swoje życie, tak samo jak Ty.
- Poczytaj afirmacje. Piękne rzeczy znajdziesz w tej książce.
- Przytul siebie, po prostu obejmij się rękami.
- Jeśli czujesz się przytłoczona zadaniami – proś o pomoc. Odrzuć presję, ucisz wewnętrzną Zosię Samosię. Zamów dietę pudełkową na jakiś czas, podziel się dziećmi z dziadkami. Szukaj rozwiązań, a nie problemów.
- Wypij ciepłą herbatę. Jeśli nie masz tyle czasu – chociaż szklankę wody z cytryną.
- Połóż się nogami do góry, opartymi o ścianę.
- Zapal świeczkę zapachową albo skorzystaj z dyfuzora do olejków eterycznych.
- Zacznij uprawiać sport, który lubisz, który odpręży Twoje ciało. Bieganie, jazda na rowerze, joga, a może pole dance? Wybór należy do Ciebie.
Bonus!
A na koniec mam dla Ciebie obiecany bonus – lista drobnych self-care do pobrania. Od dziś możesz ją mieć zawsze pod ręką. Już nie ma wymówek.
![Lista drobnych self-care-thumbnail-tratva](https://tratva.pl/wp-content/uploads/2020/09/Lista-drobnych-self-care-thumbnail-tratva.png)
Mam nadzieję, że powyższa lista okaże się dla Ciebie pomocna. Zainspiruje do wprowadzenia w życie małych, drobnych nawyków poprawiających nie tylko Twoje samopoczucie, ale też zdrowie. Poruszyłam w niej wiele zagadnień, o których będę pisać tutaj na blogu. Mam nadzieje, że zostaniesz ze mną na dłużej